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ウォーキングで改善
冷えの原因の一つは血行が悪いことです。身体の血行を良くすることは冷え性改善の第一歩です。血行を良くすることで新陳代謝を上げ、身体の隅々まで血液を行き渡らせ冷えが改善されます。
運動といっても短期集中型のキツイ運動ではなく、身体に負担をかけないで、長時間続けられる有酸素運動が冷え性改善には良いと思います。いろいろな運動がありますが、ここではウォーキングをとりあげてみます。ウォーキングにもいろいろ種類がありますが、特に血行促進の効果があるといわれているダイエットやエクササイズなどにも使われている「パワーウォーキング」をおすすめしたいと思います。やり方はとても簡単です。
●パワーウォーキング
1.背筋をまっすぐに姿勢を良くします。
2.大幅に歩幅をとります。
3.基本的な呼吸をリズム良く行います。
（基本的な呼吸は「吸う」「吸う」「吐く」「吐く」）
4.腕は普段より大きく振るようにしましょう。
注意）パワーウォーキングをする時はウォーキング前と後に準備運動をし、車や自転車などに十分注意して、まわりの人に迷惑をかけないようにしましょう。尚、明け方や夕方や夜や薄暗い時は特に注意し、明るい色の服を着たり蛍光の印がついた安全服や靴を身につけ、十分すぎるくらい注意して行うようにして下さい。また、暑い時や寒い時など身体に負担をかけない様に、無理をしないようにしましょう。
私は外に出るのが億劫な時や天候が悪い時は自宅で少し大きめの歩幅で歩いてみたり、その場で足フミをしたり、階段の一番下の段で上がり降りしたりしています。これでもウォーキングの効果が得られると思います。ウォーキングも他の運動と同じく無理をすることがないように、ゆっくりと続けられるようにすることが大切だと思います。
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