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冷え性改善のためには、運動が大切です。「複式呼吸」「かかと上げ運動」「ウォーキング」の他にも効果があるのが「ストレッチ」です。「ストレッチ」と聞いて「ストレッチかぁ。」と思う方も多いかもしれませんが、ストレッチはとても簡単に続けられることの他にもとてもたくさんの効果があるといわれます。

●リラックス効果●免疫力を高める●痛みを和らげる●代謝が高まる●ダイエット効果●筋肉を柔らかくする●アンチエイジング効果●ホルモンの分泌を高め循環を良くする

など、冷え性改善のほかにもたくさん体にいいことがあるのが分かります。ストレッチを難しく考えないで、気軽にはじめてみましょう。本格的なストレッチが出来れば良いですが、当たり前の簡単な事を続けていく事もストレッチの良いところだと思います。

私がおすすめするのは、ゆっくりお風呂に入っている時や、リラックスしている時に身体を暖めてストレッチをして就寝することです。お風呂に入ってゆっくり身体を暖めた後、腹式呼吸をしながらストレッチすることです。無理をしないように筋肉を伸ばすようにゆっくりとストレッチを行いましょう。この時のポイントはゆっくりと息を吐く事です。１５秒くらい息を長く吐きながらゆっくり身体の筋肉を伸ばしましょう。この簡単なストレッチで身体が温まり冷え性の改善につながると思います。お風呂から上がって湯冷めしないように毎日少しずつストレッチを習慣にしていきましょう。

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